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SSC

두 능력 모두 신장-단축 주기를 사용하지만 필요한 훈련법은 서로 다릅니다. 측정 방법과 종목별로 어떤 드릴을 먼저 넣어야 하는지 구체적인 기준으로 자세히 설명합니다.

CMJ는 신장-단축 주기 효율 덕분에 SJ보다 신경근 피로를 2.3배 민감하게 반영합니다. 일일 컨디션 체크에 어떤 점프가 더 유용한지 IMU 데이터로 비교합니다.

다리 스프링 강성(Kleg)은 SSC 효율의 핵심 지표. 800Hz IMU로 호핑·드롭점프에서 정확히 측정하고 해석하는 단계별 프로토콜. 다리 스프링 강성(leg spring stiffness, Kleg)은 신축-단축 사이클(SSC)의 효율을.

카운터무브먼트 점프가 스쿼트 점프보다 높이 뛰는 이유는 SSC 때문입니다. 빠른 SSC와 느린 SSC는 요구하는 훈련이 다릅니다. 접지 시간별 플라이오메트릭 프로그램과 RSI 기준치를 소개합니다.

근력은 6주 만에 15~20% 늘지만 힘줄 강성은 10~14주가 걸립니다. 이 속도 차이 때문에 생기는 부상 리스크와 초음파 없이 IMU로 대신 확인하는 3가지 지표를 소개합니다.

접지 횟수를 너무 빨리 늘리면 파워 대신 건 통증이 옵니다. 단계별 볼륨·강도 표, 운동 선택 순서, RSI 추적법까지 안전한 진행 기준을 처음부터 상세히 안내합니다.