RFD
등척성 벤치프레스 테스트: 상체 힘과 힘 발현율(RFD) 측정법
바 궤적도, 기술도 없이 오직 출력만: 등척성 벤치프레스 테스트는 IMTP가 하체에서 하는 일을 상체 프레싱 힘과 RFD에서 동일하게 해냅니다.
힘 발달 속도(RFD) 훈련 방법: 근거 리뷰
플라이오메트릭, 탄도성 리프트, VBT, 등척성 훈련 중 힘 발달 속도를 가장 크게 끌어올리는 방법은 무엇일까요? 체계적 리뷰 결과를 순위와 함께 자세히 소개합니다.
폭발적 슬관절 신전 파워 훈련법: 800Hz IMU로 측정하는 무릎 신전 속도와 출력 가이드
무릎 신전 속도가 느리면 점프와 스프린트도 느려집니다. 800Hz IMU로 RFD를 측정하고 12주 만에 최대 71%까지 끌어올린 프로토콜을 박스 점프 테스트와 함께 공개합니다.
아이소메트릭 미드-싸이 풀의 중요성: 최대 근력 평가의 골든 스탠다드
IMTP가 피크 힘과 RFD 측정의 기준으로 꼽히는 이유, IMU 센서로 일상 훈련 데이터를 보완하는 방법과 종목별 활용 사례까지 코치와 선수 관점에서 함께 살펴봅니다.
왜 30% 속도 손실(VL30)이 최적의 VBT 컷오프인가: Pareja-Blanco 연구 기반 메타 분석
세트를 언제 끝내야 할지 고민된다면, Pareja-Blanco 연구가 답을 줍니다. 30% 속도 손실이 근비대와 파워의 균형점인 이유와 VL10~VL40 비교 데이터를 확인하세요.
IMU 센서로 폭발력 측정하는 법: 5가지 검증된 프로토콜
폭발력 측정에 실험실은 필요 없습니다. 800Hz IMU로 CMJ 체공시간, 스쿼트 점프 RFD, 메디신볼 슬램 파워, 바벨 가속까지 측정하는 5가지 검증된 프로토콜입니다.
폭발적 고관절 신전 훈련법: 점프력과 올림픽 리프트 출력을 동시에 끌어올리는 단계별 가이드
고관절 신전력은 점프와 회전 파워를 만드는 핵심 엔진입니다. 800Hz IMU로 측정한 RFD를 8주 프로토콜로 20~30% 끌어올리는 구체적 방법을 소개합니다.
그립 파워 속도 훈련법: 800Hz IMU로 악력 출력 향상시키기
악력이 세도 발현 속도가 느리면 데드리프트와 풀업, 클라이밍에서 손해를 봅니다. 800Hz IMU로 그립 RFD와 가속도를 측정하고 속도를 끌어올리는 구체적 방법을 소개합니다.
힘-시간 곡선 분석: 수행력 평가 방법
같은 점프 높이를 기록한 두 선수라도 힘-시간 곡선 모양에 따라 부상 위험은 다르게 나타날 수 있습니다. 핵심 평가 변수와 IMU 현장 측정 방법까지 확인하세요.
힘 발달 속도(RFD): 폭발적 근력을 좌우하는 요인들
같은 근력을 가졌어도 지면을 박차는 속도는 사람마다 크게 다릅니다. RFD를 좌우하는 신경계와 근섬유 요인, 등척성과 동적 측정법의 차이를 사례를 들어 비교합니다.
포스 플레이트 테스팅 가이드: 핵심 지표, 프로토콜, 실전 대안
어떤 포스 플레이트 프로토콜을 써야 할지 고민된다면, CMJ·드롭 점프·등척성 미드사이 풀·RFD 테스트를 종목별 기준값 표와 프로토콜별 장단점까지 함께 비교해 드립니다.
RFD(힘 발현 속도)를 향상시키는 방법
힘 발현 속도는 비숙련자 800N/s부터 엘리트 역도선수 9,000N/s 이상까지 차이가 큽니다. 내 수치를 확인하고 발리스틱, 등척성, 고중량 훈련으로 격차를 좁히는 법을 안내합니다.