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DUP
guides·16 분 소요
파워리프팅을 위한 일일 파동 주기화(DUP): 완전 프로그래밍 가이드
파워리프팅을 위한 일일 파동 주기화(DUP) 완전 가이드. 12주 프로그램 템플릿, 강도 존 설정, 속도 기반 자동 조절 방법을 전문적으로 다룹니다.
DUP·주기화·파워리프팅
research·12 분 소요
왜 비선형(언듈레이팅) 주기화가 선형 주기화보다 효과적인가: 신경근 적응의 과학
매일 강도를 바꾸는 비선형(DUP) 주기화가 선형 프로그램보다 근력과 파워에서 앞선다는 메타분석 결과를, 800Hz IMU 데이터와 함께 좀 더 자세히 살펴봅니다.
주기화·DUP·근력 훈련
guides·9 분 소요
일일 파동형 주기화(DUP) 완벽 가이드
DUP의 원리, 근력 중심 vs 근비대 중심 배치, 그리고 속도 목표와 자동조절 규칙을 담은 실전 3일 주간 템플릿을 소개합니다. 훈련 계획에 바로 적용할 수 있는 기준을 담았습니다.
일일 파동형 주기화·DUP·주기화
research·8 분 소요
주기화 모델 비교: 선형, 파동형, 블록 설계
선형, 파동형, 블록 세 가지 주기화 모델을 효과크기와 대상 운동선수군 기준으로 비교합니다. 종목과 시즌 단계별로 어떤 모델을 골라야 하는지 선택 기준을 제시합니다.
주기화·DUP·블록주기화