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ACWR
research·9 분 소요
급성:만성 부하 비율(ACWR) 리뷰: 오늘날의 부상 예측력
ACWR의 스위트 스폿 주장에는 수학적 결함이 있다는 지적이 많습니다. EWMA 등 대안 지표와 부하 비율을 현장에서 책임감 있게 활용하는 방법까지 함께 짚습니다.
ACWR·workload·injury-prevention
how to·8 분 소요
급성:만성 부하비율(ACWR)을 안전하게 활용하는 방법
ACWR의 '스위트 스팟' 공식은 알려진 것과 달리 신화에 가깝습니다. 올바른 계산법에 속도 기반 내적 부하를 더해 부상 위험을 정확히 파악하는 방법을 안내합니다.
ACWR·부하비율·훈련 부하
research·9 분 소요
훈련 부하와 부상 위험: 근거가 실제로 보여주는 것
ACWR 0.8~1.3 구간을 지켜도 부상은 발생합니다. 급성:만성 부하 비율 하나로는 예측이 안 되는 이유와 코치가 실제로 참고해야 할 다요인 모니터링 기준을 살펴봅니다.
training-load·injury-prevention·ACWR
guides·8 분 소요
세션 RPE 모니터링 가이드: 코치를 위한 훈련 부하 정량화
세션 RPE는 1-10으로 매긴 체감 강도를 실제 관리 가능한 부하 수치로 바꿔줍니다. CR-10 척도, AU 부하 계산, ACWR 관리법과 속도 데이터로 sRPE의 빈틈을 메우는 방법을 소개합니다.
세션 RPE·훈련 부하·모니터링