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1rm estimation
how to·8 분 소요
매일 달라지는 추정 1RM, 오차인가 진짜 컨디션 변화인가
아무것도 바뀌지 않았는데 속도 기반 1RM이 세션마다 8kg씩 흔들린다면, 측정 오차와 진짜 컨디션 변화를 구분하고 안정적인 기준선을 만드는 방법을 소개합니다.
1rm-estimation·velocity-based-training·VBT
research·8 분 소요
VBT에서 평균 속도 vs 피크 속도: 어떤 지표를 사용해야 할까?
평균 속도, 평균 추진 속도(MPV), 피크 속도는 %1RM을 각각 다르게 추적합니다. 어떤 운동에는 어떤 지표가 더 잘 맞는지 근거를 바탕으로 하나씩 비교해서 짚었습니다.
mean-velocity·peak-velocity·mean-propulsive-velocity
how to·8 분 소요
일일 1RM으로 훈련을 자동조절하는 법: 실전 VBT 프로토콜
어제 1RM이 오늘도 그대로 맞을까요? 2회 반복 속도 체크로 오늘의 컨디션을 확인하고, 의사결정 트리에 따라 훈련 무게를 즉시 조정하는 실전 방법을 소개합니다.
autoregulation·daily-1rm·velocity-based-training