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회복

수면 부족은 스프린트 속도를 3%, 반응 시간을 7%, 근력을 최대 11%까지 떨어뜨립니다. 반대로 수면을 늘리면 얼마나 회복되는지 자세한 데이터로 함께 짚었습니다.

HRV, CMJ, 바 속도는 모두 피로를 알려준다고 하지만 서로 일치하지 않을 때가 많습니다. 각 도구의 실제 성능과 실전 회복 모니터링 프로토콜 구성법을 담았습니다.

경쟁 선수들의 평균 수면 시간은 6.5~7시간, 연구가 권장하는 8~10시간에 크게 못 미칩니다. 수면 부족의 대가와 수면 연장의 효과를 구체적 데이터로 비교했습니다.