파워리프팅
nSuns 프로그램: 고볼륨 5/3/1 변형 완벽 가이드
8,000명 이상의 데이터에서 nSuns 사용자는 12주 만에 스쿼트 1RM이 평균 18.3kg 늘어 표준 5/3/1을 앞질렀습니다. T1/T2 구조와 데일리 맥시멈 계산법을 소개합니다.
셰이코 파워리프팅 프로그램: 러시아식 고빈도 시스템 완전 해설
셰이코 시스템은 톱셋 PR이 아니라 웨이브 로딩과 주간 톤수 목표로 굴러갑니다. 웨이브 구조와 주차별 목표 톤수, 메소사이클 전체에 VBT로 자동조절을 적용하는 방법을 설명합니다.
빠르게 근력 정체기 깨기: 5가지 전략
몇 주째 무게가 그대로인가요? 정체기 유형을 먼저 진단한 다음 디로드 타이밍, 운동 변형, 강도 웨이브, 속도 기반 자동조절 중 나에게 맞는 전략을 골라 적용해보세요.
보조 운동 선택 가이드: 약점 부위 공략 전략
속도 기반 진단과 스티킹 포인트 분석으로 스쿼트, 벤치, 데드리프트 약점을 잡는 보조 운동 선택 체계적 가이드입니다. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.
웨스트사이드 컨쥬게이트 시스템 완전 정복: 최대 노력법과 다이내믹 노력법
루이 시몬스의 컨쥬게이트 시스템을 완전 분석합니다 — 최대 노력법, 다이내믹 노력법, 스페셜 익서사이즈, 그리고 VBT로 바 속도 목표를 검증하는 방법까지.
파워리프팅 대회 피킹하는 법: 8주 프로토콜
대회 8주 전, 볼륨을 어떻게 줄여야 할지 막막하신가요? 볼륨, 강도, 영양, 속도 기반 컨디션 점검을 주차별로 짚어 대회 당일 토탈을 끌어올리는 프로토콜입니다.
퍼포먼스를 위한 호흡법: 발살바와 횡격막 브레이싱
발살바 수기와 횡격막 브레이싱을 적용해 더 안전하고 강한 리프팅을 만드는 법. 웨이트리프팅·파워리프팅·고속 훈련별 구체 프로토콜. 코치와 선수 모두에게 필요한 실전 기준입니다.
맥싱 전 워밍업하는 법
신기록 도전을 앞두고 워밍업을 어떻게 짜야 할지 막막하다면, 스쿼트·벤치프레스·데드리프트를 위한 점프 램프 세트와 PAP 타이밍까지 이 프로토콜 하나로 준비해보세요.
바 경로 분석 가이드: 바벨 궤적 측정, 해석, 교정 방법
스쿼트·데드리프트·벤치프레스의 이상적 바 경로, 편차 기준, IMU 측정법과 교정 훈련까지 다루는 전문 바 경로 분석 가이드. 훈련 계획에 바로 적용할 수 있는 기준을 담았습니다.
앤더슨 스쿼트(핀 스쿼트) 완벽 가이드
앤더슨 스쿼트 완벽 가이드: 데드스톱 메커니즘, 스티킹포인트 과부하, 셋업 큐, 힘-속도 적용, 파워리프팅 주기화 전략까지 설명합니다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
파워리프팅 피킹 프로그램: 대회 4주 전 준비법
파워리프팅 대회 직전 4주 — 대회 당일 최고 기록을 위한 부하·볼륨·회복 조절 전략. 시즌 훈련에 바로 적용 가능한 기준을 담았습니다 PoinT GO IMU로 확인하며 적용해볼 수 있습니다.
근력 훈련을 위한 바벨 속도 추적법: 실전 가이드
저가 가속도계부터 리니어 포지션 트랜스듀서, 레이저 트래커까지 3종의 장단점을 비교하고, 첫 VBT 구간을 설정해 오늘 세트부터 속도 데이터로 강도를 조절하는 방법을 다룹니다.