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워밍업
how to·9 분 소요
최대중량 테스트 날, 워밍업 완전 정복법
1RM 테스트 날을 위한 단계별 워밍업 프로토콜. 구체적인 활성화 세트, 타이밍, PAP 프라이밍, 그리고 최대 시도 전 velocity로 준비 상태를 확인하는 방법까지.
워밍업·최대중량-테스트·1RM
research·8 분 소요
워밍업과 퍼포먼스: 연구가 실제로 말해주는 것
PAP 최적화 워밍업은 수동 휴식 대비 CMJ를 3.6%, 스프린트 속도를 1.8% 끌어올렸습니다. 연구가 제시하는 구체적인 워밍업 구조와 순서를 자세히 확인해 보세요.
워밍업·퍼포먼스·연구
guides·9 분 소요
선수를 위한 워밍업 프로토콜: 퍼포먼스 극대화
워밍업을 대충 하면 세션 전체가 무너집니다. PAP 기반 4단계 워밍업과 CMJ 테스트로 신경계 준비 상태를 확인하는 종목별 실전 프로토콜을 매우 자세히 안내합니다.
워밍업·활성화·퍼포먼스