태그 · 3 편

연구 리뷰

부하 두 개가 너무 가깝거나 한쪽 끝에 몰리면 2포인트 속도 프로파일의 1RM 추정치가 10~20% 어긋날 수 있습니다. 그 이유와 올바른 부하 조합 기준을 정리했습니다.

최대 시도 없이 서브맥시멀 세트 몇 개만으로 1RM을 추정하는 부하-속도 프로파일링, 방법에 따라 오차율이 크게 갈립니다. 방법별 오차 범위와 종목별 실전 적용 기준까지 비교해서 다룹니다.

플라이오메트릭, 탄도성 리프트, VBT, 등척성 훈련 중 힘 발달 속도를 가장 크게 끌어올리는 방법은 무엇일까요? 체계적 리뷰 결과를 순위와 함께 자세히 소개합니다.