스쿼트
긴 대퇴골 스쿼트법: 체형별 완전 가이드
긴 대퇴골 때문에 상체가 숙여지는 건 기술 문제가 아닙니다. 스탠스 너비, 바 포지션, 깊이 기준을 생체역학에 맞게 조정하는 방법을 실제 사례와 함께 확인하세요.
하이바 vs 로우바 스쿼트: 생체역학과 근육 활성 비교
하이바와 로우바 스쿼트는 어떤 차이가 있을까요? 몸통 각도, 관절 토크, 근육 활성화 데이터를 비교 분석해 종목 특성과 개인 목표에 맞는 스쿼트 선택 기준을 자세히 안내합니다.
스몰로프 스쿼트 프로그램: 극한의 스쿼트 전문화 사이클
스몰로프는 13주 동안 거의 매일 스쿼트를 채우는 프로그램이라 부상 위험을 과소평가하기 쉽습니다. 단계별 구조와 주간 총 볼륨, 속도 기반 자동 조절 전략까지 확인하세요.
체중 대비 근력 기준: 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트
체중 대비 근력 기준표에 체급별 보정치(20kg마다 ±0.1)와 레벨업 소요 기간(3개월~8년)을 더했습니다. 최대 시도 없이 속도로 1RM을 추정하는 법도 벤치·스쿼트·데드리프트 기준으로 확인하세요.
힙 쓰러스트 vs 스쿼트: 둔근 활성화 비교
EMG 데이터에 따르면 힙 쓰러스트는 최대 수축 시점에 스쿼트보다 대둔근을 200% 더 활성화시킵니다. 각 운동을 언제 선택하고 어떻게 함께 프로그래밍할지 알아보세요.
포즈 스쿼트: 스티킹 포인트에서 근력 만들기
2~3초 포즈 스쿼트로 약점 구간의 자세 붕괴를 없애고 스쿼트 1RM을 5~10% 끌어올리는 방법. 훈련 프로토콜과 부하 기준을 확인하세요. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.
코사크 스쿼트: 측면 가동성과 편측 하체 근력 강화
코사크 스쿼트에 부하를 걸기 전 확인할 가동성 기준 3가지(발목 12cm·허벅지 각도 100°·내회전 30°)와 뒤꿈치 들림 등 흔한 실수 4가지 교정법, 맨몸부터 바벨까지 4단계 부하 진행 기준을 담았습니다.
이심성 플라이휠 스쿼트: 과부하와 힘줄 적응
이심성 플라이휠 스쿼트 훈련이 초최대 부하를 만들고 힘줄 콜라겐 합성을 촉진하며 VBT 모니터링과 결합되는 방식을 알아봅니다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
등척성 홀드 스쿼트: 근력 정체기 돌파하기
등척성 홀드 스쿼트는 극복형·양보형 프로토콜로 스티킹 포인트 정체기를 돌파합니다. 부하 설정, 타이밍, VBT 통합, 6주 프로그래밍까지. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
오버헤드 스쿼트 가동성 평가: 채점법, 교정법, 퍼포먼스 시사점
오버헤드 스쿼트 가동성 평가 완전 가이드 — 채점 기준, 관절별 실패 패턴, 교정 프로토콜, 퍼포먼스 연관성까지 정리. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
저처 스쿼트: 전면 코어와 상체 통합 훈련
테크닉 요령, 전면 코어 활성화 연구, PoinT GO 속도 프로그래밍으로 전신 스쿼트 근력을 완성하는 저처 스쿼트 완벽 가이드. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
스쿼트에서 버트윙크 교정하는 법
버트윙크가 스쿼트 평행 지점 전에 나타난다면 대부분 발목 가동성 문제이고, 그 이후에 나타난다면 고관절 문제일 가능성이 큽니다. 두 가지 테스트로 원인을 먼저 확인하세요.