선수
내전근 스퀴즈 테스트: 사타구니 근력 모니터링 방법
방향을 바꿀 때마다 사타구니 안쪽이 당기나요? 5분짜리 스퀴즈 테스트로 약해진 내전근을 부상 전에 미리 찾아냅니다. 병원 장비 없이 혈압계 커프 하나면 충분합니다.
선수를 위한 컨주게이트 주기화: 파워리프팅을 넘어서
웨스트사이드 컨주게이트 방식을 야구, 축구, 농구에 적용하는 법: 맥스 이펙트, 다이나믹 이펙트, 팀 스포츠 주기화를 위한 SPP 블록 설계. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.
출장·여행 중 트레이닝 관리하는 법
잦은 출장과 원정 경기로 운동을 못 챙기는 선수를 위해 최소 자극 프로그램, 호텔방 대체 운동, 며칠까지 쉬어도 되는지 디트레이닝 기준과 복귀 후 강도 조절법까지 함께 담았습니다.
선수 파워 테스트 배터리: 종합 체력 평가 가이드
현장 파워를 예측하는 테스트는 딱 네 가지면 충분합니다. CMJ, 제자리멀리뛰기, 1RM, 스프린트 프로토콜의 실행법과 표준치, 데이터 해석법까지 함께 담았습니다.
청소년 선수 장기 발달(LTAD) 가이드
어떤 신체 능력이 몇 살에 정점을 찍는지, 발달 단계별 부하 기준은 얼마인지, 점프 측정치로 준비도 저하를 어떻게 잡아내는지 실제 사례를 들어 하나씩 설명합니다.
여성 선수 훈련 가이드: 호르몬 주기, 파워 격차, 근거 기반 프로그래밍
여성 선수를 위한 근거 기반 프로그래밍: 생리 주기 주기화, 전방십자인대 부상 위험 감소, 근력 대비 파워 격차까지 다룹니다. 코치와 선수 모두에게 필요한 실전 기준입니다.
청소년 선수 훈련 가이드: 8–18세를 위한 과학 기반 발달 프로그램
연령별 부하 설정, 속도기반(VBT) 모니터링 기준, 장기 선수 발달 단계를 8세부터 18세까지 세분화해 코치가 현장에서 바로 적용할 수 있는 훈련 프로토콜로 담았습니다.
햄스트링 근력 테스트 방법: 부상 위험 낮추기
약한 햄스트링은 부상을 부르는 대표적인 예측 인자입니다. 노르딕 햄스트링 테스트, 등속성 장비, 현장 테스트 결과를 비교하고 위험 신호를 읽는 기준치까지 확인하세요.