태그 · 6 편

부하 속도 프로파일

같은 무게에서 바벨 속도가 오르고 있다면, 진짜 근력 향상인지 동작 개선인지 측정 오차인지 구분하는 체크리스트와 실제 수치를 정리했습니다.

카페인으로 인한 바 속도 상승은 근력 향상이 아닙니다. 각성제로 인한 VBT 속도 스파이크와 진짜 1RM 향상을 수치로 구분하는 방법을 정리했습니다.

부하 두 개가 너무 가깝거나 한쪽 끝에 몰리면 2포인트 속도 프로파일의 1RM 추정치가 10~20% 어긋날 수 있습니다. 그 이유와 올바른 부하 조합 기준을 정리했습니다.

최대 의도에 미달한 반복 단 1회가 부하-속도 회귀선을 4~7% 1RM만큼 틀어지게 만듭니다. 그라인딩 반복을 찾아내고 데이터에서 걸러내는 방법을 정리했습니다.

최대 시도 없이 서브맥시멀 세트 몇 개만으로 1RM을 추정하는 부하-속도 프로파일링, 방법에 따라 오차율이 크게 갈립니다. 방법별 오차 범위와 종목별 실전 적용 기준까지 비교해서 다룹니다.

기기 선택, 부하-속도 프로파일 구축, 속도 존 배정, 첫 세션 실행까지 시행착오 없이 VBT를 시작하는 4단계 방법을 구체적인 수치 기준과 함께 순서대로 안내합니다.