디로드
VBT 기반 디로드 주간 프로토콜: 자동 감지 회복 사이클
객관적 피로 지표를 활용한 속도 기반 디로드 주간 프로토콜. 자동 감지 타이밍, 계획형 디로드 전략, 달력형 디로드와의 비교. 코치와 선수 모두에게 필요한 실전 기준입니다.
디로드는 강도보다 빈도가 중요한 이유: VBT 데이터로 본 회복 주기 최적화 연구
강도를 낮추는 것보다 얼마나 자주 디로드하는지가 회복과 적응에 더 크게 작용합니다. 6개 RCT를 IMU와 VBT 데이터로 다시 읽어본 결과를 자세히 소개합니다.
디로드 주를 올바르게 프로그래밍하는 법: IMU 데이터 기반 회복 가이드
디로드를 잘못 짜면 몇 주간의 적응이 한 번에 사라집니다. IMU로 확인하는 회복 신호 5가지와 볼륨·강도를 얼마나 줄여야 하는지 구체적 기준을 함께 담았습니다.
디로드 주간 제대로 하는 법: 절반 자르기 vs 가벼운 무게
볼륨을 절반으로 줄일지, 무게만 낮출지, 아예 완전히 쉴지 — 세 가지 디로드 방식을 연구 데이터로 하나하나 꼼꼼히 비교하고 단계별 프로토콜로 상세히 안내합니다.
디로드를 제대로 하는 법: 볼륨 감소 vs 강도 감소
타이밍을 놓친 디로드는 훈련 블록 하나를 통째로 날려버립니다. 속도 피드백으로 시기를 잡고 볼륨과 강도 중 무엇을 줄일지 결정하는 기준을 아주 상세히 안내합니다.
빠르게 근력 정체기 깨기: 5가지 전략
몇 주째 무게가 그대로인가요? 정체기 유형을 먼저 진단한 다음 디로드 타이밍, 운동 변형, 강도 웨이브, 속도 기반 자동조절 중 나에게 맞는 전략을 골라 적용해보세요.
훈련 정체기 극복하기: 과학적 근거 기반 8가지 전략
8주째 무게가 그대로라면 방법을 바꿀 때입니다. 디로드, 운동 변형, 빈도 조절, 주기화 리셋까지 근거 기반 8가지 전략과 객관적 컨디션 모니터링법을 소개합니다.
디로드 주간: 피로 관리와 초과회복 전략
근거 기반 디로드 주간 전략: 볼륨 대 강도 감소, 초과회복 타이밍, 최적의 회복 주기화를 위한 속도 모니터링까지 안내합니다. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.
올바른 디로드 방법: 스트렝스 선수를 위한 과학 기반 프로토콜
감으로 잡은 디로드 시점은 자주 어긋납니다. 속도 저하 데이터로 정확한 타이밍을 잡고 볼륨·강도 감량 폭과 복귀 기준까지 처음부터 상세히 안내하는 프로토콜입니다.
디로드 주를 효과적으로 프로그래밍하는 방법
디로드는 무조건 4주마다 넣는다고 정답이 아닙니다. 바 스피드와 CMJ로 피로 신호를 잡아내는 법, 계획형·반응형을 구분하는 기준, 흔히 저지르는 실수 5가지를 다룹니다.