태그 · 5 편

동시 훈련

유산소를 너무 많이 하면 근력이 줄고, 너무 적게 하면 체력이 늘지 않습니다. 간섭 효과 연구와 출력 모니터링 데이터로 본 적정 빈도와 타이밍 기준을 안내합니다.

웨이트 전에 하는 유산소가 분자 수준에서 근성장 신호를 방해할 수 있다. AMPK-mTOR 간섭이 작동하는 원리와, 그 피해를 줄이는 훈련 순서까지 자세히 살펴본다.

무겁게 들고 오래 뛰면 보통 둘 다 애매해지는 간섭 효과가 나타납니다. VBT 기반으로 세션 간격과 강도 구간을 나눠 근력과 유산소 능력을 동시에 끌어올리는 방법을 확인하세요.

유산소와 웨이트를 함께 해도 항상 손해는 아니다. 다만 목표에 따라 간섭 효과는 분명히 존재하며, 그 크기와 이를 피하는 프로그래밍 방법까지 자세히 확인해보았다.

지구력을 함께 훈련하면 파워 향상이 최대 31%까지 줄어드는 간섭 효과가 나타납니다. 세션 순서, 훈련량 비율, 종목별 전략까지 근거 기반으로 반영했습니다.