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근성장
research·8 분 소요
근육별 트레이닝 빈도: 주 1회 vs 2회 vs 3회 비교
주 2회가 1회보다 근비대에 유리하다는 건 잘 알려져 있지만, 3회는 더 나을까요? 메타분석으로 빈도별 근비대·근력 효과를 비교하고 볼륨 배분 기준까지 제시합니다.
트레이닝 빈도·근비대·근성장
research·8 분 소요
세트 간 스트레칭과 근비대: 최신 연구 분석
2023년 메타분석에서 세트 사이 로디드 스트레칭이 5~6주 만에 근두께를 최대 9% 늘렸습니다. 실행 프로토콜과 근거가 아직 약한 부분, 적용 시 주의점까지 함께 짚습니다.
세트 간 스트레칭·근비대·근성장
research·9 분 소요
단백질 섭취 타이밍과 분배가 근성장에 미치는 영향
총 섭취량이 타이밍보다 중요하다는 연구가 많지만, 끼니당 분배는 여전히 변수로 작용합니다. 식사 빈도와 1회 섭취량, 류신 역치를 실제 데이터로 자세히 비교합니다.
단백질·타이밍·분배