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근력 유지

훈련량을 줄인다고 근력이 곧바로 빠지는 것은 아닙니다. 디트레이닝과 저빈도 훈련 연구를 종합해 세트 수와 훈련 빈도의 최소 기준을 실전 프로토콜로 제시하는 리뷰입니다.

훈련량을 60~80% 줄여도 근력은 최대 12주간 유지됩니다. 시즌 중, 이동, 디로드 기간에 맞는 세트·반복·강도 기준을 실제 데이터를 근거로 구체적으로 제시합니다.

시합 기간에 훈련을 완전히 멈추면 6~8주 안에 근력이 12~18% 줄어들고, 그 손실 대부분이 첫 3주 안에 집중됩니다. 최소 유효 훈련 프로토콜을 안내합니다.