점프 스쿼트의 최적 부하·자세·프로그래밍. 30% 1RM이 파워 출력의 스위트 스팟. 점프 스쿼트의 30% 1RM이 최대 평균 파워 출력을 만듭니다 — 가벼워도 무거워도 손해. 이 가이드는 측정 가능한 기준치, 훈련 처방, 자주 놓치는 핵심 포인트를 정리합니다.
