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reactive strength

CMJ 후 착지하자마자 곧바로 두 번째 점프로 이어지는 테스트입니다. CMRJ 프로토콜과 접촉 시간 기준값, 점프 높이만으로는 놓치는 피로를 잡아내는 이유를 정리했습니다.

기록이 멈춘 선수에게 필요한 건 대부분 더 많은 스프린트가 아닙니다. 힘, 기술, 강성 중 무엇이 병목인지 가려내는 필드 프로토콜을 정리했습니다.

박스를 올릴수록 RSI가 떨어진다면 이미 최적 높이(h-opt)를 지나친 것입니다. 10cm 간격 5단계 테스트로 내 몸에 맞는 높이를 찾는 프로토콜을 소개합니다.

하체 강성은 스프린트 속도와 부상 위험을 가늠하는 핵심 지표다. IMU 센서와 홉·드롭 점프 테스트로 접지 시간을 재고 점수를 해석하는 방법, 훈련에 반영하는 기준까지 소개한다.

IMU 기반 테스트로 플라이오메트릭 훈련에서 지면 접촉 시간을 측정하고 줄이는 방법을 알아보고 반응 근력, 속도, 스포츠 퍼포먼스를 극대화하세요. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.

모든 선수에게 같은 낙하 높이를 적용하면 RSI 결과가 왜곡됩니다. 박스 높이 선택법, 실행 요령, 규준 벤치마크까지 선수별 최적 높이를 찾는 법을 확인해 보세요.

박스 높이를 잘못 잡으면 RSI 수치부터 왜곡됩니다. 종목과 수준에 맞는 최적 낙하 높이, 정확한 체공시간 계산법, 종목별 기준값까지 이 가이드에서 꼼꼼히 확인하세요.

점프 훈련 볼륨을 얼마나 잡아야 할지 막막하다면 이 가이드가 답입니다. 강도 등급 분류부터 주간 볼륨 상한, 12주 진행표, 종목별 적용법까지 한 번에 다룹니다.

RSI는 포지션마다 좋은 점수 기준이 다릅니다. 정확하게 측정하는 법, 포지션별 기준치, 지면 접촉 시간을 줄이는 훈련 프로토콜과 진행 상황을 추적하는 벤치마크까지 확인할 수 있습니다.

뎁스 점프의 올바른 기술과 훈련 방법을 배워 반응 근력과 수직 점프력을 향상시키세요. RSI 활용법, 높이 선택 기준 및 프로그래밍 전략을 포함합니다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.