태그 · 4 편
progression
exercises·8 분 소요
행잉 레그 레이즈 단계별 프로그레션: 코어 강화 로드맵
무릎 굽힌 레이즈부터 토즈 투 바까지, 고관절 굴곡근 해부학·테크닉 큐·8단계 코어 강화 로드맵을 담은 행잉 레그 레이즈 완전 프로그레션 가이드. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
hanging-leg-raise·core·progression
exercises·8 분 소요
가중 풀업 프로그레션: 상체 당기기 근력 극대화
체중 풀업에서 고중량까지 체계적인 가중 풀업 프로그레션. 부하 선택, 주기화, 속도 기반 자동조절로 상체 당기기 근력을 발전시킵니다. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.
weighted-pull-up·lat-strength·progression
exercises·9 분 소요
카프 레이즈 진행 프로그램: 초보자부터 상급자까지
비복근과 가자미근 메커니즘, 부하 처방, VBT 기반 발바닥 굴곡근 파워 측정을 다루는 체계적인 카프 레이즈 진행 가이드. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
calf-raise·progression·lower-leg
how to·10 분 소요
박스 점프 단계별 가이드: 초보자부터 고급 플라이오메트릭까지
초보자 착지부터 고급 딥 점프까지 박스 점프 단계를 세분화해서 나누고, 각 단계의 높이 기준과 힘-속도 데이터를 실제 수치로 구체적이고 상세하게 정리해 제시했습니다.
plyometrics·box-jump·progression