태그 · 6 편
VO2max
guides·9 분 소요
심박수 트레이닝 존 완전 가이드: 1~5존 실전 적용법
1~5존을 생리학적으로 이해한다: 젖산 역치, VO2max, 그리고 근력-지구력 선수를 위한 존별 프로그래밍 방법.
heart-rate-zones·training-intensity·lactate-threshold
guides·8 분 소요
고지대 훈련 마스크 효과: 정말 고지 환경을 재현할까?
고지대 훈련 마스크와 실제 고지 저산소 환경을 비교 분석합니다. VO2max, 환기 반응, 저산소 적응에 대해 연구가 실제로 보여주는 결과.
고지대·마스크·훈련
how to·10 분 소요
삐 테스트(20m 셔틀런) 실시 방법: VO2max 추정
삐 테스트 가이드: 20m 셔틀런 프로토콜, 레벨별 페이스 표, VO2max 공식, 포지션별 종목 기준치, 흔한 채점 오류까지 정리.
삐-테스트·VO2max·셔틀런
research·9 분 소요
열 순화가 지구력 퍼포먼스에 미치는 영향: 근거 문헌 리뷰
10~14일 열 순화 시 혈장량이 4~12% 증가하고 심부체온이 낮아지며 VO2max가 개선됩니다. 근거 기반 프로토콜과 모니터링 방법을 정리했습니다.
열 순화·지구력·체온 조절
research·8 분 소요
혈중 젖산 역치와 지구력 퍼포먼스
LT1·LT2의 생리학적 의미, 스텝 테스트 프로토콜, 역치 훈련 존, 그리고 젖산 데이터를 지구력 프로그래밍에 적용하는 방법을 정리했습니다.
혈중 젖산·역치·지구력
research·8 분 소요
고지대 훈련과 해수면 경기력: 근거 리뷰
고지대 훈련이 해수면 VO2max, 젖산 역치, 파워 출력을 향상시키는 메커니즘과 최적 프로토콜, 코치를 위한 실전 적용법을 살펴봅니다.
고지대·저산소훈련·해수면경기력