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VO2max

처음 뛰면 대부분 7분째에 페이스가 무너져 200m 가까이 손해를 본다. 트랙 세팅과 페이싱 전략, 원조 VO2max 공식, 연령·성별 기준치까지 실전 프로토콜로 짚어본다.

존2는 최대심박수 60~70%, 존4는 80~90%입니다. 5개 존의 %HRmax, VO2max, 젖산 수치와 근력-지구력 선수를 위한 존별 훈련법을 표로 확인하세요.

고지대 훈련 마스크와 실제 고지 저산소 환경을 비교 분석합니다. VO2max, 환기 반응, 저산소 적응에 대해 연구가 실제로 보여주는 결과. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.

레벨마다 어떤 속도로 뛰어야 할지 헷갈리셨나요? 레벨별 페이스표와 VO2max 공식, 포지션별 기준치, 흔한 채점 실수까지 예시와 함께 한 번에 확인하고 바로 테스트에 적용해 보세요.

열 순화를 10~14일 진행하면 혈장량이 4~12% 늘고 심부체온은 낮아지며 VO2max가 개선됩니다. 근거 기반 프로토콜과 훈련 중 모니터링 방법을 함께 확인하세요.

LT1과 LT2의 생리학적 의미와 스텝 테스트 프로토콜, 젖산 수치를 지구력 훈련 존으로 바꾸는 방법, 그리고 적응 상태를 모니터링하는 기준까지 근거로 짚어봤습니다.

고지대에서 얻은 VO2max와 젖산 역치 향상이 해수면 경기에서도 그대로 유지될까요? 작동 메커니즘과 최적 프로토콜, 효과가 실제로 나타나는 조건까지 자세히 짚습니다.