태그 · 5 편
1rm
how to·9 분 소요
1RM 퍼센트를 정확히 활용하는 법: 전통적 공식의 한계 극복하기
전통적인 1RM 퍼센트 표가 컨디션 나쁜 날 실패하는 이유, 일일 컨디션이 실질 1RM을 5-15% 변화시키는 원리, 그리고 속도 기반 보정법을 소개합니다.
1rm·percentages·autoregulation
guides·8 분 소요
맥스 이펙트 방법: 절대근력 한계를 확장하는 법
맥스 이펙트 방법이 절대근력을 키우는 원리: 주간 1-3RM 로테이션, 종목 선택, 피로 관리, 속도 데이터 통합까지 정리했습니다.
max-effort-method·absolute-strength·conjugate
how to·12 분 소요
부하-속도 프로파일로 1RM 추정: 구축, 활용 & 업데이트
개인별 부하-속도 프로파일을 구축해 최대 리프팅 없이 1RM을 정확히 추정하세요. 프로파일 생성 방법, 정확도 향상 팁, 활용 사례를 안내합니다.
1rm·vbt·load-velocity
how to·11 분 소요
최대 중량 없이 1RM 예측하는 법: 서브맥시멀 공식과 속도 기반(VBT) 추정법
서브맥시멀 공식과 속도 기반 부하-속도 프로파일링을 활용해 최대 중량을 시도하지 않고도 1RM을 예측하는 방법을 알아봅니다.
1rm·prediction·strength-training
guides·12 분 소요
1RM 계산 방법 비교: 예측 공식부터 속도 기반 추정까지
Epley, Brzycki 공식 및 속도 기반 예측을 포함한 주요 1RM 계산 방법을 비교합니다. 자신의 훈련에 가장 정확한 공식을 알아보세요.
1rm·prediction·comparison