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1rm

전통적인 1RM 퍼센트 표는 컨디션이 나쁜 날이면 크게 어긋나곤 합니다. 일일 컨디션이 실질 1RM을 5-15%까지 바꾸는 원리와 속도 기반 보정법을 자세히 소개합니다.

잘못 쓰면 3~4주 만에 오버리칭이 옵니다. 주간 1~3RM 로테이션, 종목 선택 기준, 웜업 램프, 피로 관리까지 맥스 이펙트 방법을 안전하게 쓰는 기준을 다룹니다.

개인별 부하-속도 프로파일을 구축해 최대 리프팅 없이 1RM을 정확히 추정하세요. 프로파일 생성 방법, 정확도 향상 팁, 활용 사례를 안내합니다. 오늘부터 적용할 수 있는 구체적인 기준까지 담았습니다.

서브맥시멀 공식과 속도 기반 부하-속도 프로파일링을 활용해 최대 중량을 시도하지 않고도 1RM을 예측하는 방법을 알아봅니다. 오늘부터 적용할 수 있는 구체적인 기준까지 담았습니다.

Epley, Brzycki 공식 및 속도 기반 예측을 포함한 주요 1RM 계산 방법을 비교합니다. 자신의 훈련에 가장 정확한 공식을 알아보세요. 코치와 선수 모두에게 필요한 실전 기준입니다.