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1RM 추정

힙 쓰러스트는 스쿼트와 다르게 30~50% 1RM 구간에서 속도 차이가 두드러집니다. 30~85% 전 구간 테스트 프로토콜과 속도 존, 1RM 추정법을 검증된 연구 기반으로 설명합니다.

오버헤드 프레스 1RM 추정치가 5kg 넘게 어긋나는 건 어깨 컨디션이 매일 바뀌기 때문입니다. 6단계 부하 프로토콜과 최소 속도 임계값 데이터로 진짜 부하-속도 프로파일을 만드는 법을 다룹니다.

바 속도는 무겁게 느껴지기 전에 먼저 떨어집니다. PoinT GO로 반복 속도를 측정해 1RM을 추정하고, 세트 중 피로를 실시간으로 잡아내는 기준을 소개합니다.

최대 시도 없이도 1RM을 추정할 수 있습니다. 속도-부하 차트에서 확인할 5가지 신호와 기울기 변화로 피로를 감지해 오늘 부하를 정하는 구체적 방법까지 알려드립니다.

평균 속도와 상대 부하의 상관계수는 0.97에 달해 최대 근력 테스트 없이도 1RM을 정확히 추정할 수 있습니다. 최소 속도 임계값부터 계산법까지 단계별로 안내합니다.

표만 보고 1RM을 어림잡는 건 부정확합니다. 테스트할 부하 선정부터 회귀선 해석, 매일의 자동조절 적용까지 LVP 구축 순서를 처음부터 끝까지 그대로 안내합니다.

VBT에서 부하-속도 관계가 실제로 얼마나 정확한지 여러 연구를 모은 메타분석으로 검증했습니다. 오차가 생기는 원인, 종목별 차이, 센서별 신뢰도까지 하나씩 비교합니다.