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12주프로그램

축적, 변환, 실현 단계는 강도와 모니터링 기준이 각각 다릅니다. PoinT GO IMU 데이터로 검증한 1~4주, 5~8주, 9~12주별 설계 기준을 공개합니다.

풀업을 한 개도 못 해도 12주 안에 10개까지 가능합니다. 주차별 정확한 운동·횟수·진행기준을 담은 단계별 프로그램과 흔한 실수 가이드. 풀업(턱걸이) 한 개를 처음 성공하는 순간은 운동인의 통과의례입니다.

수직 점프 10cm 향상은 운이 아니라 순서의 문제입니다. 최대근력, 발휘속도, 반응근력지수(RSI) 3단계로 12주 안에 완성하는 아주 구체적인 프로그램입니다.

덩크에 필요한 수직 점프 높이를 12주 프로그램으로 완성하세요. 근력, 플라이오메트릭, VBT 훈련을 결합한 과학적 프로토콜과 측정 가능한 목표치를 제공합니다.