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힙 힌지

달력이 아니라 좌골 압통과 고관절 굴곡 내성으로 데드리프트 복귀를 단계화하세요. 블록 높이 진행표와 전진·유지·후퇴 판단표를 확인하세요.

굿모닝 변형 5종(하이바·로우바·시티드·세이프티바·스쿼트형)의 부하 범위, 목표별 세트·반복 프로그래밍표, 척추기립근 EMG 82~96% 데이터, 흔한 실수 5가지 교정법, 4주 부하 진행표까지 정리했다.

싱글레그 RDL 단계별 테크닉, 부하 진행 전략, 좌우 비대칭 기준치까지. 햄스트링 근력·고유수용감각을 위한 근거 기반 프로토콜. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.