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훈련 부하

세트 내 속도 손실을 피로 지표로 검증한 여러 연구를 통해 VL% 임계값이 대사·신경근 반응과 얼마나 맞아떨어지는지, 그리고 정확도가 흔들리는 지점까지 함께 확인합니다.

ACWR의 '스위트 스팟' 공식은 알려진 것과 달리 신화에 가깝습니다. 올바른 계산법에 속도 기반 내적 부하를 더해 부상 위험을 정확히 파악하는 방법을 안내합니다.

세션 RPE는 주관적인 느낌을 구체적인 주간 부하 수치로 바꿔줍니다. 올바르게 수집하는 방법과 점프 속도 데이터를 결합해 과훈련을 미리 잡아내는 법까지 안내합니다.

세션 RPE는 1-10으로 매긴 체감 강도를 실제 관리 가능한 부하 수치로 바꿔줍니다. CR-10 척도, AU 부하 계산, ACWR 관리법과 속도 데이터로 sRPE의 빈틈을 메우는 방법을 소개합니다.