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호르몬

운동만 늘리면 근육이 더 붙는다고 생각하기 쉽지만, 5.5시간 수면군은 7시간군보다 근성장 속도가 약 30% 느렸습니다. 호르몬과 단백질 합성 데이터로 이유를 짚었습니다.

여성이 헤비 웨이트 트레이닝을 해야 하는 골밀도, 호르몬, 근력, 대사 측면의 과학적 근거를 데이터로 정리합니다. 근거 기반 프로토콜, IMU 센서 데이터, 단계별 적용 가이드를 함께 확인하세요.

24시간 잠을 못 잔 올림픽 역도선수들은 인상·용상 합계에서 3~7kg을 잃었지만, 체감 피로도는 그대로였습니다. 그 이유가 되는 신경·호르몬 메커니즘을 짚었습니다.

고반복·짧은 휴식 훈련의 근거였던 호르몬 가설은 최신 연구에서 힘을 잃었습니다. 운동 직후 테스토스테론·성장호르몬 급등보다 국소적 기계·대사 신호가 근성장에 더 중요했습니다.

여성과 남성의 근비대 반응은 동일하지만 절대 근력은 20~45% 차이가 납니다. 30개 무작위대조시험을 종합해 회복 속도와 프로그래밍에 주는 시사점을 짚었습니다.