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피킹

격투기, 육상, 팀 스포츠에 이수린 블록 주기화를 적용하는 법. ATR 구조, 부하 계산, 속도 기반 블록 전환 기준까지 안내합니다. 코치와 선수 모두에게 필요한 실전 기준입니다.

근거 기반 8주 크로스핏 대회 피킹 계획: 근력을 테이퍼링하고 컨디셔닝을 유지하며 대회 당일 바벨 퍼포먼스를 최고조로 끌어올리는 방법. 종목별 훈련 계획에 바로 반영할 수 있습니다.

대회 8주 전, 볼륨을 어떻게 줄여야 할지 막막하신가요? 볼륨, 강도, 영양, 속도 기반 컨디션 점검을 주차별로 짚어 대회 당일 토탈을 끌어올리는 프로토콜입니다.

선형, 계단식, 지수형 테이퍼 중 잘못 고르면 컨디션 정점을 놓칩니다. 테이퍼 유형별 특징과 볼륨 감소 원칙, 속도 기반 준비 상태 확인법을 하나씩 상세히 비교합니다.

테이퍼 시점을 잘못 잡으면 대회 전에 컨디션이 꺾입니다. 테이퍼 기간, 속도 기반 준비도 신호, 단계별 구조를 코치가 바로 쓸 수 있는 실제 수치로 짚어드립니다.

파워리프팅 대회 직전 4주 — 대회 당일 최고 기록을 위한 부하·볼륨·회복 조절 전략. 시즌 훈련에 바로 적용 가능한 기준을 담았습니다 PoinT GO IMU로 확인하며 적용해볼 수 있습니다.