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피로 모니터링

실제 피로에도 점프 높이는 거의 안 움직이지만 비행:접지 시간 비율은 컨디션 좋은 날도 10% 넘게 흔들립니다. 어떤 반복 점프 지표가 진짜 신호를 담는지 정리했습니다.

CMJ 저하, MCV 감소, HRV 변화—이 세 가지가 동시에 나타나면 과훈련 직전 신호입니다. 오버리칭이 오버트레이닝으로 넘어가기 전 확인할 기준값과 대응 타이밍을 수치로 안내합니다.

세트 내 속도 손실을 피로 지표로 검증한 여러 연구를 통해 VL% 임계값이 대사·신경근 반응과 얼마나 맞아떨어지는지, 그리고 정확도가 흔들리는 지점까지 함께 확인합니다.

카운터무브먼트 점프(CMJ) 테스트로 신경근 피로를 세션 전에 미리 확인할 수 있습니다. 측정 절차, 핵심 지표, 강도를 낮춰야 할 기준값까지 자세히 소개합니다.

오늘 훈련 강도를 올려야 할지 낮춰야 할지 애매하다면 바 속도와 점프 높이를 준비도 지표로 삼아보세요. 구체적인 기준값과 판단 규칙까지 함께 확인할 수 있습니다.

CMJ 테스트 완전 가이드: 표준 프로토콜, 힘-시간 곡선 해석, 종목·성별 정상 데이터, 피로 모니터링과 경기력 추적에 CMJ를 활용하는 방법.