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파워 훈련

속도 유지, RFD, 신경근 피로까지 12개 연구를 종합하면 클러스터 세트가 스트레이트 세트보다 파워 발달에 확실히 유리합니다. 800Hz IMU 메타분석 결과를 데이터로 짚어봅니다.

왜 가중 점프(weighted jumps)가 무가중 점프보다 파워 발달에 더 효과적일까요? 800Hz IMU 데이터와 12주 종단 연구를 통해 최적 부하(10–30% 1RM)의 과학적 근거를 제시합니다.

40~65세 마스터 선수 320명의 800Hz IMU 데이터를 보면 같은 %1RM에서 바 속도가 8-12% 느립니다. 이를 반영한 12주 부하·회복·부상예방 프로그램입니다.

벽 밀기 파워를 높여 플립 턴 구간 기록을 단축하는 드라이랜드 프로그램. 생체역학, 포스플레이트 기준치, 6주 파워 블록. 종목별 훈련 계획에 바로 반영할 수 있습니다.

같은 기울기라도 힘 결손과 속도 결손은 훈련 처방이 완전히 달라집니다. 프로파일을 읽고 두 결손을 구분해 어느 쪽부터 보완해야 하는지 판단하는 기준을 사례와 함께 다룹니다.

최대 근력만으로는 폭발력이 늘지 않습니다. 점프 스쿼트, 행 클린, 등척성 훈련으로 구성한 8주 3단계 RFD 프로그램을 RSI와 점프 높이로 측정하는 법을 소개합니다.

폭발적 파워 개발을 위한 행 클린 완전 가이드. 올바른 기술, 흔한 실수, 프로그래밍 진행, 근력·파워 선수를 위한 VBT 적용. 행 클린은 모든 종목의 선수에게 폭발적 파워를 개발하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.