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파워 트레이닝

40대 이후엔 유산소보다 순발력이 먼저 떨어집니다. 속도 손실 한계로 피로를 관리하면서 러닝 볼륨과 근력 훈련을 함께 끌고 가는 구체적인 훈련 전략을 소개합니다.

40대 이후 선수를 위한 VBT 적용 전략을 소개합니다. 800Hz IMU로 컨디션에 맞춰 부하를 자동조절해 파워는 지키고 부상 위험은 줄이는 실전 프로토콜을 담았습니다.

헥스바 데드리프트 파워가 정체됐다면 어디서 속도가 느려지는지부터 확인해야 합니다. 800Hz IMU 측정, 속도 기반 훈련, 12주 주기화 프로그램을 단계별로 안내합니다.

800Hz IMU로 측정한 점프 스쿼트와 백 스쿼트의 파워, 속도, RFD 데이터를 비교해 우열을 가립니다. 폭발력 훈련에 어떤 종목을 우선할지 기준도 제시합니다.

고중량 스쿼트 직후 점프 스쿼트, 벤치프레스 후 메디신볼 슬램. 콘트라스트 트레이닝의 PAP 메커니즘과 800Hz IMU로 검증하는 실전 프로토콜을 확인하세요.

같은 프로그램을 써도 선수마다 결과가 다른 건 힘-속도 프로파일이 각기 다르기 때문입니다. 프로파일 테스트 방법부터 불균형 진단 기준, 유형별 맞춤 처방까지 단계별로 안내합니다.

트랩바가 허리에 더 편하다는 이유만으로는 부족합니다. 근활성도, 최대 파워 출력, 부상 위험 데이터를 비교해 목표에 맞는 종목을 고르는 구체적 기준을 제시합니다.