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트레이닝

몇 달씩 감으로 훈련할 필요 없습니다. 800Hz IMU로 측정하는 4주 점프 프로그램은 CMJ, 드롭 점프, 디플로이먼트 점프를 조합해 평균 5cm 향상을 만듭니다.

주당 세트 수는 부위마다 다릅니다. 가슴 10~16, 등 12~22, 대퇴 12~20, 어깨는 전면·측면·후면 범위가 각각 다릅니다. 입문자 8~12, 중급자 12~20, 상급자 16~26세트 경력별 표와 실효 세트 계산법도 확인하세요.

잦은 출장과 원정 경기로 운동을 못 챙기는 선수를 위해 최소 자극 프로그램, 호텔방 대체 운동, 며칠까지 쉬어도 되는지 디트레이닝 기준과 복귀 후 강도 조절법까지 함께 담았습니다.

이심성 과부하 훈련의 모든 것 — 메커니즘, 템포 처방, 힘줄 적응 프로토콜, 동료 검토 문헌 기반 종목별 프로그래밍까지 정리. 훈련 계획에 바로 적용할 수 있는 기준을 담았습니다.

48개 RCT를 모은 메타분석에서 등척성 훈련은 동적 훈련과 비슷한 근력 향상(28.5%)을 내면서 근손상 지표는 40~60% 낮았습니다. 각도·지속시간별 프로토콜도 다룹니다.

여성 선수를 위한 근거 기반 트레이닝 가이드: 호르몬 주기 periodization, ACL 부상 예방, 근력 프로그래밍, RED-S 인식, VBT 모니터링.

어깨 근력·풀링 파워·코어 회전과 VBT 프로토콜로 스트로크 레이트와 스타트 파워를 끌어올리는 근거 기반 수영 선수 드라이랜드 트레이닝 가이드.