태그 · 4 편

템포

전체 템포는 근성장에 큰 영향이 없다는 게 메타분석 3건의 공통 결론입니다. 다만 이심성 구간과 동심성 속도의 역설은 다릅니다. 구간별 실전 템포 프로토콜까지 담았습니다.

2초와 4초 이심성 템포를 동일 볼륨으로 비교한 연구에서 8주 후 근비대 결과는 거의 달라지지 않았습니다. 대신 무엇이 바뀌었는지, 근성장 외 목적일 때 쓸 템포까지 짚어봅니다.

3-5초 이심성 템포 푸시업으로 가슴·삼두 비대를 극대화 — 메커니즘, 단계별 진행표, 프로그래밍 템플릿, 속도 기반 모니터링까지. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.

이심성 오버로드의 메커니즘, 템포 처방, 근력·파워 훈련을 위한 실전 프로토콜, VBT 통합까지 다루는 이심성 트레이닝 완전 가이드입니다. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.