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크로스핏

더블 언더가 자꾸 끊기는 이유는 점프 높이, 접지 시간, 리듬 중 하나입니다. 800Hz IMU로 원인을 정확히 찾고 4주 코칭 플랜으로 교정하는 법을 안내합니다.

근거 기반 8주 크로스핏 대회 피킹 계획: 근력을 테이퍼링하고 컨디셔닝을 유지하며 대회 당일 바벨 퍼포먼스를 최고조로 끌어올리는 방법. 종목별 훈련 계획에 바로 반영할 수 있습니다.

월볼 샷으로 대사성 컨디셔닝과 전신 파워 출력을 극대화하는 법. 산소 소비 데이터, 렙 속도 임계치, 프로그래밍 프로토콜을 확인하세요. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.

상위권 크로스핏 선수는 훈련량의 60~70%를 Zone 2에서 소화합니다. 폴라라이즈드 유산소 훈련과 파워 트래킹으로 엔진 빌딩 프로그램을 설계하는 법.

근력·컨디셔닝·체조·스킬 블록을 주기화하는 크로스핏 프로그래밍. 근거 기반 프로토콜, 훈련표, 벤치마크 목표치를 제시합니다. 종목별 훈련 계획에 바로 반영할 수 있습니다.