태그 · 3 편
코어 트레이닝
how to·12 분 소요
코어 안티로테이션 트레이닝 완벽 가이드: 회전 저항으로 만드는 진짜 강한 코어와 회전 파워의 토대
복근 훈련과 진짜 코어 강화는 다른 이야기입니다. 등척성 홀드부터 폭발적 동작까지 이어지는 4단계 프로그램으로 회전 저항력과 회전 파워를 함께 키우는 법을 안내합니다.
안티로테이션·코어 트레이닝·회전 안정성
exercises·8 분 소요
Z 스쿼트: 코어와 대퇴사두근을 동시에 자극하는 복합 챌린지
Z 스쿼트는 팔꿈치 안쪽에 바벨을 걸쳐 대퇴사두근과 전방 코어를 동시에 자극합니다. 테크닉, EMG 근거, 프로그래밍, VBT 모니터링까지 확인하세요.
z 스쿼트·코어 트레이닝·대퇴사두근 강화
exercises·8 분 소요
행잉 레그 레이즈: 코어 강화 메커니즘과 단계별 발전법
행잉 레그 레이즈가 고관절 굴근 운동으로 끝나는 이유는 골반 후방 경사 타이밍이다. 근육별 EMG 84~90% 비교표, 레벨1~5 발전 사다리, 목표별 세트·반복·휴식 프로그래밍표, 흔한 실수 3가지를 담았다.
행잉 레그 레이즈·코어 트레이닝·고관절 굴근