코어
팔로프 프레스: 항회전 코어 운동 완전 가이드
팔로프 프레스 효과와 자세: 항회전 과학, 자세 제어 연구, EMG 기반 코칭 큐, 프로그레션과 프로그래밍까지 코어 안정성 훈련을 제시합니다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
체간 안티-로테이션 IMU 테스트법: 800Hz 센서로 측정하는 코어 안정성과 회전 저항력
코어 안정성과 회전 저항력을 800Hz IMU로 정량 측정하는 안티-로테이션 테스트 프로토콜. 데이터 기반 코어 평가 가이드. 자세한 데이터와 사례는 PoinT GO 가이드에서 확인하세요.
크런치 안 하고 강한 코어 만드는 법: 데드버그·플랭크 활용
크런치 한 번에 척추에 가해지는 압박은 약 3,300N, McGill이 제시한 위험 기준 3,400N에 육박합니다. 데드버그와 사이드 플랭크로 같은 효과를 안전하게 얻는 6주 계획입니다.
데드리프트 후 허리 아픈 이유와 해결책: 척추 굴곡과 힙 힌지의 진실
데드리프트 후 허리가 아프다면 원인은 다섯 가지로 좁혀집니다. 척추 굴곡, 힙 힌지 부족, 광배근 미활성까지 원인별로 진단법과 교정 동작을 자세히 함께 안내합니다.
파머스 캐리 6가지 변형: 악력, 코어, 컨디셔닝 완전 정리
스트레이트, 수트케이스, 오버헤드, 크로스바디, 트랩바, 저처 등 파머스 캐리 6가지 변형과 각 종목별 효과, 부하 설정, 프로그래밍 방법을 정리합니다.
드래곤 플래그: 브루스 리의 궁극의 코어 운동
드래곤 플래그의 단계별 프로그레션, 전면 코어 메커니즘, 엘리트 체조선수와 격투기 선수가 활용하는 안전한 프로그래밍을 알아보세요. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
앱 휠 롤아웃: 점진적 코어 강화법
무릎 자세부터 스탠딩까지, 앱 휠 롤아웃 단계별 발전법. 항신전 메커니즘, 단계 전환 기준, EMG 데이터, 파워 전달을 위한 코어 강성 강화법을 반영했습니다.
랜드마인 로테이션 운동: 코어 파워 개발
랜드마인 로테이션 코어 파워는 하프니링·스탠딩·회전형 프레스 3단계 세트x반복 프로그램, 좌우 비대칭 15% 판정 기준과 6-8주 내 10% 이하로 줄이는 관리법, 체중 10-20% 부하 가이드를 함께 담았습니다.
싱글암 파머스 캐리: 항측면굴곡 코어 트레이닝
항측면굴곡 코어 강화를 위한 싱글암 파머스 캐리. 보행 역학, 부하 프로그레션, 그립-코어 전이, PoinT GO 모니터링까지. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.
저처 스쿼트: 전면 코어와 상체 통합 훈련
테크닉 요령, 전면 코어 활성화 연구, PoinT GO 속도 프로그래밍으로 전신 스쿼트 근력을 완성하는 저처 스쿼트 완벽 가이드. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
골프 요통 관리: 스윙 메커니즘과 가동성
골퍼의 54%가 요통을 겪습니다. 요추 압박 메커니즘, 스윙 결함, 이를 예방하는 가동성·근력 프로토콜을 알아봅니다. 시즌 훈련에 바로 적용 가능한 기준을 담았습니다.