태그 · 3 편
칼리스테닉스
how to·9 분 소요
머슬업 하는 법: 풀업에서 머슬업까지 프로그레션
근력 기준을 안 채우고 시도하면 대부분 실패합니다. 풀업, 딥스, 폴스그립 최소 기준부터 전환 동작을 익히는 3단계 훈련법까지 구체적인 수치와 순서로 소개합니다.
머슬업·칼리스테닉스·풀업
exercises·8 분 소요
딥 바리에이션: 가슴과 삼두근 근력을 극대화하는 법
링 딥, 웨이티드 딥, 벤치 딥까지 — EMG 분석, 기술 분해, 바리에이션별 프로그래밍으로 가슴·삼두근 근력을 완성합니다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
딥·삼두근·가슴
how to·8 분 소요
첫 풀업 성공을 위한 훈련법: 8주 만에 제로에서 1개로
풀업 0개에서 시작해도 괜찮습니다. 체중 대비 근력 비율과 리그레션 운동, 주차별 체크포인트로 8주 안에 첫 완성 풀업까지 이끄는 구체적인 프로그램을 근거와 함께 안내합니다.
풀업·맨몸운동·초보자