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최대근력
guides·12 분 소요
데드리프트 속도 구간(Velocity Zones) 완벽 해설: 800Hz IMU로 측정하는 과학적 프레임워크
데드리프트의 최소속도역치는 스쿼트와 같지 않습니다. 0.15~0.75m/s 다섯 구간을 800Hz IMU로 측정하고 실제 세션에 프로그래밍하는 구체적인 방법을 다룹니다.
VBT·데드리프트·속도구간
research·8 분 소요
최대근력과 지구력의 관계: 신경근육계가 잇는 다리
최대근력이 강한 선수일수록 더 오래, 더 늦게 지치는 이유는 신경근육계의 작동 방식에 있습니다. 관련 메커니즘과 속도 기반 모니터링 전략까지 근거를 바탕으로 다룬 리뷰입니다.
최대근력·지구력·러닝 이코노미
guides·9 분 소요
최대근력기 프로그래밍: 85-100% 1RM 존 완전 가이드
21개 연구, 521명 데이터가 증명한 85% 1RM 이상의 신경계 적응 효과. 속도 임계값과 자동조절 프로토콜로 최대근력기 구간을 설계하는 구체적인 방법을 소개합니다.
최대근력·1RM 프로그래밍·신경 적응