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준비도

워밍업 세트의 바벨 속도가 그날의 1RM과 파워 출력을 어떻게 예측하는지 800Hz IMU 데이터와 학술 문헌으로 분석합니다. 오늘 1RM에 도전할 수 있는가? 오늘은 디로드해야 하는가?

매일 CMJ를 측정해 신경근 피로를 남들보다 먼저 잡아내는 방법. 기준 임계값, 워밍업 표준화 절차, 훈련 강도를 조절할 때 쓰는 준비도 점수까지 구체적으로 다룬다.

오늘 훈련 강도를 올려야 할지 낮춰야 할지 애매하다면 바 속도와 점프 높이를 준비도 지표로 삼아보세요. 구체적인 기준값과 판단 규칙까지 함께 확인할 수 있습니다.

매일 CMJ를 측정해도 그 수치를 어떻게 활용할지 모르면 큰 의미가 없습니다. 컨디션 임계값, 속도 기반 워밍업 테스트, 부하 조절 판단 규칙까지 함께 확인하세요.

워밍업을 대충 하면 세션 전체가 무너집니다. PAP 기반 4단계 워밍업과 CMJ 테스트로 신경계 준비 상태를 확인하는 종목별 실전 프로토콜을 매우 자세히 안내합니다.