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점프 훈련

농구 선수의 수직점프를 12주 만에 평균 6~10cm 올리는 법. 근력, 파워, 플라이오메트릭, 매주 측정을 하나로 묶은 프로그램을 실제 데이터와 함께 자세히 공개합니다.

모래 위에서 점프 높이와 파워를 키우세요. 모래 지면 에너지 손실, 종아리 부하, 반응 근력을 다루는 연구 기반 훈련 프로그램. PoinT GO IMU로 확인하며 적용해볼 수 있습니다.

싱글, 더블, 트리플 점프 발전을 위한 점프 높이·공중 회전 속도·착지 안정성 향상 오프아이스 훈련법. PoinT GO IMU로 확인하며 적용해볼 수 있습니다

수직 파워 개발, 회전 역학, 지상 플라이오메트릭, 각운동량을 다루는 과학적 근거 기반 피겨스케이팅 점프 훈련 프로그램. 시즌 훈련에 바로 적용 가능한 기준을 담았습니다.

점프 훈련 첫 4주는 강도가 아니라 착지 기술이 핵심입니다. 대부분 4~6주 안에 눈에 띄는 향상이 나타납니다. 주당 세션 구성과 시작 운동까지 순서대로 확인하세요.

점프 높이가 오르지 않는 데는 이유가 있습니다. 플라이오메트릭, 근력 운동, 기술 교정을 결합한 12주 계획과 각 단계별 목표 수치로 점프 높이를 근거 기반으로 끌어올리는 방법을 소개합니다.