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점프 트레이닝

초반 10m 가속력의 80%는 수평 추진력에서 나오고, 그중 60%는 체육관에서 훈련할 수 있습니다. 트랩바 점프와 VBT로 8주 만에 출력을 35% 끌어올리는 방법을 소개합니다.

뎁스 점프로 너무 빨리 넘어가면 부상 위험이 커집니다. 800Hz IMU 데이터 기반 5단계 진행 사다리와 단계별 안전한 통과 기준을 초급부터 엘리트까지 상세히 안내합니다.

12주 만에 수직 점프 4-8cm 향상: 단계별 근력·파워·플라이오메트릭 프로그레션과 주간 CMJ 측정, 속도 기반 트레이닝. 시즌 훈련에 바로 적용 가능한 기준을 담았습니다.

지면 반력 역학, 플라이오메트릭 단계별 프로그램, 속도 기준치, 점프 높이 데이터로 폭발적인 치어리딩 텀블링 파워를 키우는 과학 기반 가이드. 시즌 훈련에 바로 적용 가능한 기준을 담았습니다.

연구로 검증된 수직 점프 운동 10가지를 플라이오메트릭과 근력 운동으로 나누고, 8주 프로그램에 어떤 순서로 배치해야 하는지 구체적인 수치 기준으로 자세히 다룹니다.