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전환

블록 기간을 대충 나누면 몇 주가 그냥 낭비됩니다. 블록별 속도 기준(0.45~1.10m/s)과 세트당 반복 수를 구체적인 수치와 표로 정리해, 바로 다음 주 프로그램에 적용할 수 있게 보여드립니다.

격투기, 육상, 팀 스포츠에 이수린 블록 주기화를 적용하는 법. ATR 구조, 부하 계산, 속도 기반 블록 전환 기준까지 안내합니다. 코치와 선수 모두에게 필요한 실전 기준입니다.

머신 운동에만 익숙하다면 바벨과 덤벨로 넘어갈 때 다치기 쉽습니다. 단계별 진행 타임라인과 초보자 테크닉 포인트, 부하 관리 기준까지 순서대로 자세히 안내합니다.

트라이애슬론에서 수영에서 사이클로 넘어가는 신경근 전환을 훈련하는 법. T1 생리학, 다리 활성화 프로토콜, 근력 훈련으로 데드레그를 없애는 방법.