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전방 코어
exercises·8 분 소요
할로우 바디 홀드: 체조에서 배운 코어 기초 다지기
할로우 바디 홀드로 전방 코어 긴장과 기능적 안정성을 개발하는 방법 - 테크닉 단계별 진행, EMG 근거, 경기력 응용까지 점검합니다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
할로우 바디·코어 안정성·체조
exercises·8 분 소요
Z 스쿼트: 코어와 대퇴사두근을 동시에 자극하는 복합 챌린지
Z 스쿼트는 팔꿈치 안쪽에 바벨을 걸쳐 대퇴사두근과 전방 코어를 동시에 자극합니다. 테크닉, EMG 근거, 프로그래밍, VBT 모니터링까지 확인하세요.
z 스쿼트·코어 트레이닝·대퇴사두근 강화
exercises·7 분 소요
바벨 롤아웃 코어 프로그레션: 초급부터 고급까지
무릎 꿇은 부분 롤아웃부터 고급 스탠딩 풀 롤아웃까지, 단계별 바벨 롤아웃으로 전방 코어 근력을 체계적으로 강화하는 법. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.
바벨 롤아웃·코어 근력·전방 코어