태그 · 3 편
저항 훈련
research·8 분 소요
청소년 선수를 위한 속도 기반 훈련: 안전성 근거 리뷰
1RM 테스트 없이 부하를 자동으로 조절하는 VBT가 성장 급증기(PHV)를 지나는 청소년 선수에게 왜 더 안전한 선택인지, 실시간 피드백의 동기부여 효과와 아직 남은 연구 한계까지 짚습니다.
VBT·청소년 선수·청소년 훈련
research·8 분 소요
저항 훈련과 수명: 근력 운동이 사망률을 낮추는가?
대규모 역학 연구들은 저항 훈련이 전체 사망률을 15~23% 낮춘다고 보고합니다. 어느 정도 훈련해야 이 효과가 나타나는지 용량-반응 데이터로 자세히 확인합니다.
저항 훈련·수명·사망률
research·8 분 소요
근비대를 위한 드롭세트의 효과: 스트레이트 세트보다 나을까?
드롭세트가 스트레이트 세트보다 근육을 더 키우는지 EMG·MRI·근생검 데이터로 확인합니다. 효과가 나타나는 시점과 오히려 회복만 낭비하는 시점을 구간별로 구분해 드립니다.
드롭세트·근비대·근육 성장