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자세

벤치프레스 도중 어깨가 찌릿하다면 단순 피로가 아닙니다. 5가지 진짜 원인과 그립·견갑·바 패스 교정법, 측정 기반 진단부터 4주 재활 프로토콜까지 꼭 확인하세요.

고중량 세트에서 자세가 무너지는 진짜 이유는 신경계 피로와 복압 손실입니다. 바벨 속도로 붕괴 시점을 미리 예측하는 VBT 임계값과 예방법까지 함께 알려드립니다.

데드리프트 중 허리가 마는 건 근력 부족보다 셋업 순서 문제인 경우가 많습니다. 힙 힌지, 바 밀착, 브레이싱까지 5단계 체크리스트로 오늘 세션부터 점검해 보세요.