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자동 조절

1RM 테스트 없이 부하를 자동으로 조절하는 VBT가 성장 급증기(PHV)를 지나는 청소년 선수에게 왜 더 안전한 선택인지, 실시간 피드백의 동기부여 효과와 아직 남은 연구 한계까지 짚습니다.

매일 컨디션이 다른데도 같은 무게로 워밍업을 시작하고 있나요? 고정된 웜업 중량에서 바벨 속도만 재면 판단 기준과 강도 조절까지 오늘부터 바로 적용할 수 있습니다.

세션 RPE는 주관적인 느낌을 구체적인 주간 부하 수치로 바꿔줍니다. 올바르게 수집하는 방법과 점프 속도 데이터를 결합해 과훈련을 미리 잡아내는 법까지 안내합니다.

속도 스톱 세트는 정해진 렙이 아니라 바 속도가 20% 떨어지는 순간 종료합니다. 종목별 세션 템플릿과 임계값 설정 기준을 표로 확인하고 바로 프로그램에 적용해보세요.