태그 · 4 편
웨스트사이드
guides·10 분 소요
선수를 위한 컨주게이트 주기화: 파워리프팅을 넘어서
웨스트사이드 컨주게이트 방식을 야구, 축구, 농구에 적용하는 법: 맥스 이펙트, 다이나믹 이펙트, 팀 스포츠 주기화를 위한 SPP 블록 설계. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.
컨주게이트·주기화·선수
guides·9 분 소요
웨스트사이드 바벨 컨쥬게이트 완전 가이드: ME/DE/RE 3일 구조
맥스 이펙트, 다이나믹 이펙트, 렙 이펙트로 이어지는 3일 구조를 종목 로테이션 주기, 밴드 텐션 비율, VBT 속도 기준까지 숫자로 풀어낸 웨스트사이드 컨쥬게이트 완전 분석.
웨스트사이드·컨쥬게이트·맥스 이펙트
guides·8 분 소요
WS4SB(Westside for Skinny Bastards): 프로그램 완전 분석
ME 상체, RE 하체, DE 상체일과 4주 메소사이클 구조를 속도 목표치·종목별 부하 조절 수치와 함께 제시해, 체중 증가 없이 파워를 끌어올리는 방법을 구체적으로 다룹니다.
웨스트사이드·스키니·바스타즈
guides·9 분 소요
팀 스포츠 선수를 위한 컨쥬게이트 메소드: 시즌 요구에 맞춘 웨스트사이드 변형
팀 스포츠 선수를 위해 웨스트사이드 컨쥬게이트 메소드를 적용하는 법 — 맥스 이펙트와 다이나믹 이펙트 동시 훈련, 운동 변형, 속도 기반 훈련.
컨쥬게이트 메소드·웨스트사이드·팀 스포츠