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오버헤드 프레스

오버헤드 프레스 속도 구간은 벤치프레스와 다릅니다. 0.19~1.3m/s 다섯 구간과 스트릭트 프레스, 푸시 프레스, 랜드마인 프레스의 속도 차이를 데이터로 짚어봅니다.

오버헤드 프레스 1RM 추정치가 5kg 넘게 어긋나는 건 어깨 컨디션이 매일 바뀌기 때문입니다. 6단계 부하 프로토콜과 최소 속도 임계값 데이터로 진짜 부하-속도 프로파일을 만드는 법을 다룹니다.

오버헤드 프레스 파워는 어깨 가동성과 회전근개 컨디션을 반영합니다. 800Hz IMU로 측정하는 표준 테스트 프로토콜과 해석 기준 정리. 자세한 데이터와 사례는 PoinT GO 가이드에서 확인하세요.

덤벨 Z프레스로 엄격한 오버헤드 근력을 기르고 보상성 요추 신전을 없애는 법을 마스터하세요. 기술 큐와 부하 프로그레션을 포함합니다. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.