오버트레이닝
HRV가 급락하는 진짜 이유는 오버트레이닝이 아니라 술이다: 급성 HRV 저하를 제대로 읽는 법
맥주 두 잔이 힘든 스쿼트 세션보다 HRV를 더 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 알코올·수면·카페인 노이즈를 진짜 훈련 피로와 구분하는 판단 기준을 정리했습니다.
디로드 주를 올바르게 프로그래밍하는 법: IMU 데이터 기반 회복 가이드
디로드를 잘못 짜면 몇 주간의 적응이 한 번에 사라집니다. IMU로 확인하는 회복 신호 5가지와 볼륨·강도를 얼마나 줄여야 하는지 구체적 기준을 함께 담았습니다.
CMJ로 회복 상태를 추적하는 방법: 일일 신경근 모니터링 완벽 가이드
매일 같은 조건에서 CMJ 점프 한 번이면 오늘 컨디션을 확인할 수 있습니다. 800Hz IMU가 뽑아내는 5가지 지표와 과훈련을 가르는 구체적 기준치를 정확히 짚어드립니다.
회복 속도가 모든 것을 말해주는 이유: 800Hz IMU로 본 신경근 피로의 진실
28명 엘리트 선수 대상 12주 800Hz IMU 연구가 밝힌 회복 속도와 신경근 피로의 관계를 분석합니다. 다음 세션 강도를 정하는 현장 적용 기준까지 함께 제시합니다.
근력 운동 며칠 쉬어야 할까: 회복의 과학과 개인별 휴식일 계산법
근력 운동 후 며칠 쉬어야 할까요? 근육 회복 48~72시간 원리, 신경계 피로 신호, VBT 기반 회복 모니터링까지 나에게 맞는 휴식일 계산법을 자세히 소개합니다.
디로드 주간 제대로 하는 법: 절반 자르기 vs 가벼운 무게
볼륨을 절반으로 줄일지, 무게만 낮출지, 아예 완전히 쉴지 — 세 가지 디로드 방식을 연구 데이터로 하나하나 꼼꼼히 비교하고 단계별 프로토콜로 상세히 안내합니다.
운동 후 항상 피곤한 이유 7가지: 회복 못하는 진짜 원인
잠을 충분히 자도 운동 후 늘 피곤하다면 원인은 따로 있습니다. 스포츠과학이 밝혀낸 7가지 원인과 코치들이 실제 현장에서 확인하는 판단 기준까지 구체적으로 담았습니다.
오버리칭 vs 오버트레이닝: 의도된 과부하와 위험한 과잉의 차이
기능적 오버리칭은 실력을 끌어올리지만 오버트레이닝은 몇 달을 갉아먹습니다. 진단 지표와 회복 기간, 객관적 모니터링 방법으로 두 상태를 구분하는 기준을 소개합니다.
오버트레이닝 증후군 마커와 회복 연구
오버트레이닝 증후군의 생리적·심리적 마커와 근거 기반 회복 프로토콜을 짚고, 속도 기반 모니터링이 부상 전 오버리칭을 어떻게 잡아내는지 그 기준까지 자세히 다룹니다.
트레이닝 모노토니 지수 계산하는 법
Foster 공식으로 모노토니와 스트레인을 계산하는 방법입니다. 지수가 2.0을 넘으면 질병 위험이 3.5배 뛴다는 연구 결과와 임계값 표, 800Hz IMU 데이터로 부하를 다듬는 법까지 담았습니다.
훈련 스트레스 관리하는 법: 실전 부하 관리 시스템
오버트레이닝은 소리 없이 찾아옵니다. HRV, CMJ, ACWR, 세션 RPE 네 가지 신호를 함께 보면서 부하를 조절하는 실전 기준과 주간 루틴 설계법을 다룹니다.
VBT 자동조절 연구: 속도 기반 부하 관리
오늘 몇 kg을 들지 감으로 정하는 대신, 실시간 바 속도로 세트마다 부하를 조정하는 방법입니다. 속도 손실 임계값, 종목별 최소 속도 기준, 일일 컨디션 반영 규칙을 다룹니다.