태그 · 3 편

안전

스포터 없이 1RM에 도전하면 부상 위험이 커집니다. 안전 핀 셋업, 속도 기반 1RM 추정, 실제 시도 순서, 그리고 3RM·5RM 대안 테스트까지 5단계로 안전하게 측정하는 법을 정리했습니다.

레슬링 브릿지 전 필요한 목 근력 기준은 얼마일까. 턱 당기기 유지 38~45초, 신전근 60초 등 5가지 스크리닝 수치와 손 지지 브릿지부터 파트너 저항·프론트 브릿지까지 8주 5단계 진행 시간·횟수, 통증 시 중단 기준까지 정리했다.

성인 기준으로 부하를 주면 부상으로 이어집니다. LTAD 단계, 부하 모니터링 임계치, 종목 다양화, 연령별 VBT 큐를 구체적인 수치와 현장 사례로 함께 짚습니다.