스티킹 포인트
벤치 프레스 스티킹 포인트 해결법: 속도 데이터로 약점 구간을 정복하기
벤치프레스가 유독 한 구간에서 멈추는 이유는 감이 아니라 속도 데이터로 확인할 수 있습니다. 800Hz IMU로 로우·미드·하이 구간별 원인을 진단하고 훈련 처방까지 다룹니다.
앤더슨 스쿼트: 데드스탑 순수 동심성(콘센트릭) 근력 훈련
핀 스타트 앤더슨 스쿼트로 신전-단축 주기를 제거해 순수 동심성 근력을 기르세요. 테크닉, 부하 프로토콜, VBT 적용법을 소개합니다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
데드리프트 바 속도 측정법: 약점 구간 진단하기
같은 1RM 80%라도 막히는 구간은 사람마다 다릅니다. 구간별 바 속도로 스티킹 포인트를 진단하고, 맞는 보조 운동과 주간 부하 조절법까지 알려드리는 실전 가이드입니다.
근력 결손 진단과 교정: 약점 구간을 찾아 고치는 법
스쿼트, 벤치, 데드리프트가 멈춘 지점은 대부분 하나의 스티킹 포인트 때문입니다. 원인을 정확히 진단하고 실제로 효과가 있는 보조 운동을 골라서 짝지어 드립니다.
벤치프레스 1RM 늘리는 법: 약점 구간(스티킹 포인트) 교정하기
벤치프레스가 정체된 이유는 대부분 가슴 이탈, 중간 구간, 락아웃 세 구간 중 하나에 있습니다. 구간별 진단법과 보조 운동, 속도 프로파일링 데이터를 활용해 바로 교정하는 방법을 안내합니다.
관절 각도 특이적 근력 향상: 등척성 트레이닝의 함의
등척성 근력 향상은 훈련한 각도에서 정점을 찍고 20도 벗어날 때마다 약 25%씩 줄어듭니다. 전 가동범위 전이를 위한 부분 훈련·등척성 프로그래밍 방법을 자세히 다룹니다.
보조 운동 선택 가이드: 약점 부위 공략 전략
속도 기반 진단과 스티킹 포인트 분석으로 스쿼트, 벤치, 데드리프트 약점을 잡는 보조 운동 선택 체계적 가이드입니다. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.
포즈 데드리프트: 스티킹 포인트 돌파하기
포즈 데드리프트가 등척성 자극으로 약한 구간을 정확히 공략해 스티킹 포인트를 없애는 원리를 알아보세요. 생체역학, 포즈 위치 선정, 프로그래밍까지 담았습니다.